dumbbell standing one arm concentration curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry. Oprzyj wolną dłoń na udzie dla wsparcia. Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając biceps. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, palm facing up. Place your free hand on your thigh for support. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell towards your shoulder by contracting your biceps. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing one arm concentration curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button