dumbbell standing one arm concentration curl
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어깨 너비로 발을 벌리고 한손에 덤벨을 들며, 손바닥이 위를 향합니다. 자유로운 손을 허벅지에 올려 지지합니다. 위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 어깨 방향으로 컬링합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다. 이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다. 숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, palm facing up. Place your free hand on your thigh for support. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell towards your shoulder by contracting your biceps. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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