dumbbell peacher hammer curl

Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız gövdenize bakacak şekilde. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakana kadar döndürün. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz olacaktır. Şimdi üst kolları sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Daha sonra nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.