dumbbell peacher hammer curl

양손에 덤벨을 잡고 몸통 쪽으로 손바닥을 향하게 하여 곧게 서 있습니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 손바닥이 앞을 향할 때까지 손의 위치를 회전시킵니다. 이것이 시작 위치입니다. 이제 상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키면서 무게를 커핑합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 무게를 계속 올립니다. 이두근을 꽉 쥐면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 권장 반복 횟수만큼 반복합니다.