dumbbell peacher hammer curl
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양손에 덤벨을 잡고 몸통 쪽으로 손바닥을 향하게 하여 곧게 서 있습니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 손바닥이 앞을 향할 때까지 손의 위치를 회전시킵니다. 이것이 시작 위치입니다. 이제 상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키면서 무게를 커핑합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 무게를 계속 올립니다. 이두근을 꽉 쥐면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 권장 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. This will be your starting position. Now, keeping the upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Then, inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the recommended amount of repetitions.
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