dumbbell peacher hammer curl
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Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton torse. Garde tes coudes près de ton torse et tourne les paumes de tes mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant. Ce sera ta position de départ. Maintenant, en gardant le haut des bras immobile, expire et enroule les poids en contractant tes biceps. Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Ensuite, inspire et commence lentement à abaisser les haltères vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions recommandé.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. This will be your starting position. Now, keeping the upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Then, inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the recommended amount of repetitions.
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