dumbbell peacher hammer curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę tułowia. Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu. Będzie to pozycja wyjściowa. Teraz, utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps. Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps. Następnie wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. This will be your starting position. Now, keeping the upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Then, inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the recommended amount of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell peacher hammer curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button