barbell lying preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Göğsünüz yastığa dayalı ve kollarınız kenardan uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, halteri alttan kavrayarak tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar barı kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arms extended over the edge, holding a barbell with an underhand grip. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell lying preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button