barbell lying preacher curl
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프리처 벤치에 앉아 가슴이 패드에 붙고 팔이 가장자리 위로 펼쳐지도록 합니다. 바벨을 언더핸드 그립으로 잡습니다. 상부 팔을 고정하면서 호흡을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 바벨을 말아올립니다. 바벨을 어깨 높이까지 올려 이두근이 완전히 수축될 때까지 계속 올립니다. 이두근을 조이며 짧게 멈춘 후 호흡을 들이쉬며 천천히 바벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arms extended over the edge, holding a barbell with an underhand grip. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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