운동 ID: 0059 기구: barbell
barbell lying preacher curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
프리처 벤치에 앉아 가슴이 패드에 붙고 팔이 가장자리 위로 펼쳐지도록 합니다. 바벨을 언더핸드 그립으로 잡습니다. 상부 팔을 고정하면서 호흡을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 바벨을 말아올립니다. 바벨을 어깨 높이까지 올려 이두근이 완전히 수축될 때까지 계속 올립니다. 이두근을 조이며 짧게 멈춘 후 호흡을 들이쉬며 천천히 바벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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