barbell lying preacher curl

Assieds-toi sur un banc à prêcheur, la poitrine contre le coussin et tes bras tendus par-dessus le bord, en tenant une barre avec une prise en supination. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps. Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.