barbell lying preacher curl

Usiądź na ławce Scotta, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a ręce wyprostuj nad jej krawędzią, trzymając sztangę chwytem podchwytem. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps. Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.