dumbbell one arm seated bicep curl on exercise ball

Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину. Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и полностью выпрямите руку. Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.