dumbbell one arm seated bicep curl on exercise ball

Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste. Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do góry, ramię w pełni wyprostowane. Utrzymując nieruchome ramię, unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.