dumbbell one arm seated bicep curl on exercise ball

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें। अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए और अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर एक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।