inverted row v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите штангу на уровне талии на тренажере Смита или используйте тренажер с подвеской. Встаньте лицом к штанге или тренажеру для отягощения и возьмитесь за нее хватом сверху, руки на ширине плеч. Пройдите ногами вперед, отклоняясь назад, пока ваше тело не окажется под небольшим углом. Держите тело прямо и подтяните грудь к перекладине или ручкам, сжимая лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Set up a bar at waist height on a Smith machine or use a suspension trainer. Stand facing the bar or suspension trainer and grab it with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Walk your feet forward, leaning back until your body is at a slight angle. Keep your body straight and pull your chest up towards the bar or handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.