inverted row v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw drążek na wysokości bioder w maszynie Smitha lub użyj trenera TRX. Stań przodem do drążka lub trenera TRX i chwyć go nachwytem, dłonie na szerokość barków. Przesuń stopy do przodu, odchylając się do tyłu, aż ciało znajdzie się pod niewielkim kątem. Utrzymując proste ciało, podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka lub uchwytów, ściskając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Set up a bar at waist height on a Smith machine or use a suspension trainer. Stand facing the bar or suspension trainer and grab it with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Walk your feet forward, leaning back until your body is at a slight angle. Keep your body straight and pull your chest up towards the bar or handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.