cable drag curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry, ramiona całkowicie wyprostowane. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up, and arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the cable attachment towards your shoulders by contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable attachment back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.