bodyweight standing close-grip one arm row

발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서서 한 손에 중립 그립으로 덤벨을 잡습니다. 허리를 굽히고 허리를 곧게 펴며 코어를 engaged 합니다. 덤벨을 가슴 방향으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 붙이고 견갑골을 모아줍니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.