bodyweight standing close-grip one arm row
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발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서서 한 손에 중립 그립으로 덤벨을 잡습니다. 허리를 굽히고 허리를 곧게 펴며 코어를 engaged 합니다. 덤벨을 가슴 방향으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 붙이고 견갑골을 모아줍니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in one hand with a neutral grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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