bodyweight standing close-grip one arm row

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в одной руке возьмите гантель нейтральным хватом. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус. Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.