bodyweight standing close-grip one arm row
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, e tieni un manubrio in una mano con una presa neutra. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in one hand with a neutral grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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