운동 ID: 2803 기구: dumbbell
dumbbell supported squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들어 옆에 둡니다. 가슴을 펴고 복부에 힘을 주면서 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 천천히 내립니다. 허벅지가 지면과 평행해질 때까지 내리거나 편안한 범위까지 내립니다. 맨 아래에서 일시 정지한 후 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 올라갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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