exercise.id: 2803 Equipo: dumbbell

dumbbell supported squat

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings calves

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Korean

어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들어 옆에 둡니다. 가슴을 펴고 복부에 힘을 주면서 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 천천히 내립니다. 허벅지가 지면과 평행해질 때까지 내리거나 편안한 범위까지 내립니다. 맨 아래에서 일시 정지한 후 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 올라갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Keeping your chest up and core engaged, slowly lower your body down by bending your knees and pushing your hips back. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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