dumbbell supported squat
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati. Mantenendo il petto sollevato e il core impegnato, abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi comodamente. Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Keeping your chest up and core engaged, slowly lower your body down by bending your knees and pushing your hips back. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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