dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)
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발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 팔 블래스터를 상완에 올려놓고 안전하게 고정합니다. 상완을 고정하고 한쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 올리며 숨을 내쉬고 이두근에 힘을 줍니다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다. 이두근이 완전히 수축된 위치에서 잠시 멈춘 후 이두근을 짜냅니다. 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다. 반대쪽 팔로도 같은 동작을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Place the arm blaster on your upper arms, ensuring a secure fit. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl one dumbbell up towards your shoulder while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the movement with the opposite arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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