dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)

Stań prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, i trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu. Umieść blaster do bicepsa na ramionach górnych, upewniając się, że jest dobrze dopasowany. Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i unieś jedną hantlę w kierunku barku, napinając biceps. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch przeciwnym ramieniem. Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.