dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед. Поместите армбластер на плечи, обеспечив надежную фиксацию. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите одну гантель к плечу, одновременно напрягая бицепсы. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите движение противоположной рукой. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.