dumbbell one arm standing hammer curl
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몸을 곧게 펴고 서서 양쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸통을 향하도록 하세요. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 팔 위쪽을 고정하세요. 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키며 무게를 말아올리세요. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올리세요. 이두근을 꽉 조이며 잠깐 수축된 상태를 유지하세요. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리기 시작하세요. 원하는 횟수만큼 반복하세요.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary. Exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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