운동 ID: 1671 기구: dumbbell
dumbbell one arm standing hammer curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
몸을 곧게 펴고 서서 양쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸통을 향하도록 하세요. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 팔 위쪽을 고정하세요. 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키며 무게를 말아올리세요. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올리세요. 이두근을 꽉 조이며 잠깐 수축된 상태를 유지하세요. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리기 시작하세요. 원하는 횟수만큼 반복하세요.
Advertisement
FlexPulse 앱에서 이 운동 추적
기구가 사용 중일 때 dumbbell one arm standing hammer curl 교체해야 하나요? FlexPulse 1탭 교체기를 사용하여 자동으로 대체하세요.
출시 알림 이용 권한 받기 →