dumbbell one arm standing hammer curl
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Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton torse. Garde tes coudes près de ton torse et le haut de tes bras immobile. Expire et remonte les poids en contractant tes biceps. Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary. Exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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