dumbbell one arm standing hammer curl

Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto. Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme. Espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.