dumbbell one arm standing hammer curl

Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę tułowia. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo. Wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps. Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.