dumbbell bicep curl with stork stance
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발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하도록 합니다. 한쪽 다리를 뒤로 쭉 펴고 그 발의 발가락으로 균형을 잡습니다. 위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시킵니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 꽉 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾸어 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Extend one leg behind you, balancing on the toes of that foot. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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