dumbbell bicep curl with stork stance
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, balansując na palcach tej stopy. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Extend one leg behind you, balancing on the toes of that foot. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell bicep curl with stork stance exercise.cta.desc2
exercise.cta.button