dumbbell bicep curl with stork stance

Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, balansując na palcach tej stopy. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz.