dumbbell bicep curl with stork stance

Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti. Allunga una gamba dietro di te, bilanciandoti sulle punte di quel piede. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.