dumbbell bicep curl with stork stance
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед. Вытяните одну ногу позади себя, балансируя на пальцах этой стопы. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Extend one leg behind you, balancing on the toes of that foot. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell bicep curl with stork stance exercise.cta.desc2
exercise.cta.button