운동 ID: 1441 기구: dumbbell

dumbbell over bench one arm reverse wrist curl

신체 부위: lower arms 주요 타겟: forearms 그룹: biceps

보조 협응근:

biceps brachialis

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 한쪽 팔에 덤벨을 잡아 손바닥이 아래를 향하도록 하세요. 전완을 벤치에 얹고 손목이 가장자리에서 튀어나오도록 하세요. 천천히 손목을 위로 말아올려 덤벨을 전완 쪽으로 가져오세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.

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