exercise.id: 1427 Equipo: body weight

straight leg outer hip abductor

exercise.body_part: upper legs exercise.target: abductors Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings

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Korean

옆으로 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 위에 겹쳐 있습니다. 아래쪽 팔을 머리 아래에 놓아 지지합니다. 코어를 활성화하고 엉덩이를 회전시키거나 뒤로 기울이지 않고 위쪽 다리를 최대한 높이 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 쪽을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other. Place your bottom arm under your head for support. Engage your core and lift your top leg as high as possible without rotating your hips or leaning backward. Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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