운동 ID: 1427 기구: body weight
straight leg outer hip abductor
신체 부위: upper legs 주요 타겟: abductors 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
옆으로 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 위에 겹쳐 있습니다. 아래쪽 팔을 머리 아래에 놓아 지지합니다. 코어를 활성화하고 엉덩이를 회전시키거나 뒤로 기울이지 않고 위쪽 다리를 최대한 높이 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 쪽을 바꿉니다.
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