dumbbell one arm chest fly on exercise ball

익서사이즈 볼에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 들고 발을 땅에 고정합니다. 발을 앞으로 걷으며 볼을 굴려 등 위쪽이 볼에 지지되고 머리, 목, 어깨는 볼에서 떨어지게 합니다. 덤벨을 들은 팔을 가슴 위로 펼친 후 손가락이 안쪽을 향하도록 합니다. 팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지한 채 덤벨을 옆으로 천천히 내립니다. 팔이 땅과 평행할 때 잠시 멈춥니다. 가슴 근육에 힘을 주어 덤벨을 처음 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.