dumbbell one arm chest fly on exercise ball

Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand and your feet flat on the ground. Walk your feet forward, rolling the ball until your upper back is supported on the ball and your head, neck, and shoulders are off the ball. Extend your arm with the dumbbell straight up above your chest, palm facing inward. Slowly lower the dumbbell out to the side, keeping a slight bend in your elbow. Pause for a moment when your arm is parallel to the ground. Engage your chest muscles to bring the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo. Camina con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el balón y la cabeza, el cuello y los hombros queden fuera de él. Extiende el brazo con la mancuerna recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro. Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo. Haz una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al suelo. Activa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

एक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम बॉल पर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों। अपने पैरों को आगे की ओर घुमाएँ, गेंद को तब तक घुमाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी पीठ को गेंद पर सहारा न मिल जाए और आपका सिर, गर्दन और कंधे गेंद से दूर न हो जाएँ। अपनी बांह को डंबल के साथ सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं, हथेली अंदर की ओर हो। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को बगल की ओर नीचे करें। जब आपकी बांह ज़मीन के समानांतर हो तो एक क्षण रुकें। डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को शामिल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।