dumbbell one arm chest fly on exercise ball

Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Przejdź stopami do przodu, przetaczając piłkę, aż górna część pleców będzie na niej oparta, a głowa, szyja i barki znajdą się poza piłką. Wyprostuj rękę z hantlą prosto nad klatką piersiową, dłonią skierowaną do wewnątrz. Powoli opuszczaj hantlę na bok, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu. Zatrzymaj się na chwilę, gdy ramię będzie równoległe do podłogi. Zaangażuj mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić hantlą do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.