exercise.id: 0866 Equipo: weighted

weighted hanging leg-hip raise

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors lower back

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Korean

풀업 바에 달려 팔을 완전히 펴고 손바닥이 몸에서 멀어지도록 합니다. 코어에 힘을 주고 다리를 앞쪽으로 들어올리되 다리를 펴진 상태로 유지합니다. 다리가 바닥과 평행하거나 약간 높을 때까지 계속 들어올립니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 다리를 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your legs up in front of you, keeping them straight. Continue lifting until your legs are parallel to the ground or slightly higher. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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