exercise.id: 0865 Equipo: body weight
lying leg-hip raise
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 대고 누워 다리를 쭉 펴고 양팔을 옆에 놓습니다. 글루트 아래에 양손을 놓고 지지합니다. 코어에 힘을 주고 다리를 땅에서 들어올려 천장을 향해 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 다리를 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your core and lift your legs off the ground, raising them towards the ceiling. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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