lying leg-hip raise

Połóż się płasko na plecach, wyprostuj nogi, a ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Umieść dłonie pod pośladkami dla podparcia. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, kierując je w stronę sufitu. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.