exercise.id: 0841 Equipo: weighted
weighted pull-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
손바닥이 앞을 향하도록 풀업 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 팔을 완전히 펴고 몸을 곧게 유지하며 바에 달립니다. 등 근육에 힘을 주고 몸을 바 쪽으로 당기되 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지합니다. 턱이 바 위에 올 때까지 계속 끌어올립니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 몸을 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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