weighted pull-up

손바닥이 앞을 향하도록 풀업 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 팔을 완전히 펴고 몸을 곧게 유지하며 바에 달립니다. 등 근육에 힘을 주고 몸을 바 쪽으로 당기되 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지합니다. 턱이 바 위에 올 때까지 계속 끌어올립니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 몸을 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.