weighted pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Chwyć drążek do podciągania chwytem nachwytem, rozstawionym nieco szerzej niż szerokość barków. Zwiśnij z drążka z w pełni wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę drążka, trzymając łokcie blisko ciała. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.