weighted pull-up

Chwyć drążek do podciągania chwytem nachwytem, rozstawionym nieco szerzej niż szerokość barków. Zwiśnij z drążka z w pełni wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę drążka, trzymając łokcie blisko ciała. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.