weighted hyperextension (on stability ball)

안정 볼 위에 엎드려 엉덩이가 볼에 올려지고 안정성을 위해 발을 벽에 기대도록 위치합니다. 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴에 팔을 교차시킵니다. 코어에 힘을 주고 상체를 천천히 들어올려 등을 펴서 몸이 일직선이 되도록 합니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 상체를 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.