weighted hyperextension (on stability ball)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw się przodem do podłogi na piłce stabilizacyjnej, z biodrami opartymi na piłce i stopami opartymi o ścianę dla stabilności. Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy linię prostą. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Position yourself face down on a stability ball with your hips resting on the ball and your feet against a wall for stability. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 weighted hyperextension (on stability ball) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button