weighted hyperextension (on stability ball)
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Positionne-toi face contre terre sur un ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les pieds contre un mur pour plus de stabilité. Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine. Gaine ta sangle abdominale et soulève lentement le haut du corps du ballon, en étendant ton dos jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Position yourself face down on a stability ball with your hips resting on the ball and your feet against a wall for stability. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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