weighted hyperextension (on stability ball)

Positionne-toi face contre terre sur un ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les pieds contre un mur pour plus de stabilité. Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine. Gaine ta sangle abdominale et soulève lentement le haut du corps du ballon, en étendant ton dos jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.