exercise.id: 0834 Equipo: weighted
weighted front raise
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 허벅지를 향하도록 합니다. 팔을 곧게 유지하며 숨을 내쉬고 덤벨을 어깨 높이까지 앞쪽으로 들어올립니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your thighs. Keeping your arms straight, exhale and lift the dumbbells in front of you until they are at shoulder level. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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