weighted front raise

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi w stronę ud. Trzymając ramiona proste, wydychaj powietrze i unieś hantle przed sobą, aż znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.