weighted front raise
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers tes cuisses. En gardant les bras tendus, expire et lève les haltères devant toi jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule. Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your thighs. Keeping your arms straight, exhale and lift the dumbbells in front of you until they are at shoulder level. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.