weighted front raise

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso le cosce. Tenendo le braccia tese, espira e solleva i manubri davanti a te finché non sono all'altezza delle spalle. Fermati per un momento in alto, quindi inspira e abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.