weighted front raise
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso le cosce. Tenendo le braccia tese, espira e solleva i manubri davanti a te finché non sono all'altezza delle spalle. Fermati per un momento in alto, quindi inspira e abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your thighs. Keeping your arms straight, exhale and lift the dumbbells in front of you until they are at shoulder level. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.