운동 ID: 0798 기구: leverage machine
stationary bike walk
신체 부위: cardio 주요 타겟: cardiovascular system 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
고정식 자전거의 안장 높이와 위치를 조정하여 올바른 정렬을 보장합니다. 발을 페달에 올리고 가능하면 스트랩으로 고정합니다. 등을 곧게 하고 코어를 활성화한 상태로 편한 속도로 페달을 밟기 시작합니다. 일정한 리듬을 유지하고 원하면 저항 수준을 높입니다. 유산소 운동의 원하는 시간 동안 페달을 계속 밟습니다. 속도와 저항 수준을 천천히 줄이면서 쿨다운합니다. 운동 후 다리 근육을 스트레치하여 경직됨을 방지하고 회복을 촉진합니다.
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